E-book PDF, 8 rozdziałów
Zdrowe życie kosztuje Cię 2 300 zł miesięcznie.Powinno kosztować 300 zł.
Karnet, suplementy i pudełka pochłaniają Twój budżet i nie dają efektu. Ten plan daje Ci jadłospis na 7 dni, listę 20 produktów za 75 zł tygodniowo i 4 treningi w domu. Zero sprzętu. Zero liczenia kalorii. Zaczynasz jutro rano.
8 rozdziałów
30 stron, same instrukcje
300 zł / mies.
budżet na pełne żywienie
75 zł / tydzień
lista 20 produktów z dyskontu
0 zł
koszt treningu, 4 sesje w tygodniu
Policz, ile kosztuje Cię bycie fit. Wynik Cię wkurzy.
Siłownia 120 zł miesięcznie. Suplementy z reklamy 200 zł. Dieta pudełkowa 1 800 zł. Superfoods z drogerii 150 zł. Razem prawie 2 300 zł, i to jeszcze bez normalnego jedzenia. Nic dziwnego, że mówisz „to nie dla mnie".
Ile z tych pieniędzy faktycznie zmieniło Twoją sylwetkę?
Obiady na mieście, kebab, zapiekanka
Płacisz dziś350 do 500 zł
Koszt wg planu0 zł
Fast food
Płacisz dziś100 do 200 zł
Koszt wg planu0 zł
Słodycze, chipsy, przekąski
Płacisz dziś80 do 150 zł
Koszt wg planu20 zł
Słodzone napoje i energetyki
Płacisz dziś60 do 100 zł
Koszt wg planu0 zł
Kawa na mieście
Płacisz dziś120 do 200 zł
Koszt wg planu10 zł
Zakupy w sklepach bio
Płacisz dziś200 do 400 zł
Koszt wg planu0 zł
Dostawa jedzenia
Płacisz dziś100 do 250 zł
Koszt wg planu0 zł
Razem miesięcznie
Płacisz dziś1 010 do 1 800 zł
Koszt wg planuok. 300 zł
Różnica wynosi 700 do 1 500 zł miesięcznie. Pieniądze to jedna strona. Druga jest gorsza.
Ile razy zaczynałeś w poniedziałek i kończyłeś w czwartek?
- Miałeś plan na 30 dni. Wytrzymałeś 12. Znowu.
- Robisz zakupy bez listy, więc wydajesz 30 do 40 procent więcej.
- Mówisz sobie, że zdrowe jedzenie jest dla ludzi z większą pensją.
- W szafce masz suplementy za 200 zł, których nie dokończyłeś.
Trafiłeś w minimum dwa punkty. To nie jest kwestia Twojego charakteru. Za każdym razem brakowało Ci tego samego.
Nie potrzebujesz więcej motywacji.Potrzebujesz systemu.
Motywacja kończy się w drugim tygodniu. Zawsze. System działa dalej, bo nie wymaga od Ciebie ani jednej decyzji. Ten e-book mówi wprost: kup te 20 produktów, wydaj 75 zł, ugotuj w niedzielę ryż, kurczaka i zupę, jedz według rozpisu na 7 dni, trenuj 4 razy w tygodniu po 25 do 35 minut. Nie musisz mi wierzyć na słowo. Przeczytaj dwa pierwsze rozdziały poniżej.
Fragment e-booka
To nie jest kolejny ogólnikowy poradnik.Zajrzyj do środka i ocen sam.
Dwa pierwsze rozdziały, tak jak wyglądają w pliku. Bez wypełniaczy. Same liczby.
Chcę zobaczyć resztę — 97 zł
Rozdziały 3 do 8: lista 20 produktów z cenami, jadłospis na 7 dni, 3 plany treningowe, suplementy i checklista.
Co dokładnie znajdziesz w środku
30 stron, 8 rozdziałów. Poniżej zawartość rozdział po rozdziale, dokładnie taka, jaka jest w pliku.
Wstęp
Rozbieram rachunek na 2 300 zł miesięcznie: siłownia 120 zł, suplementy 200 zł, pudełka 1 800 zł, superfoods 150 zł. Pokazuję, gdzie leży błąd.
Ile naprawdę kosztuje zdrowe odżywianie
Tabela 8 kategorii wydatków: obiady na mieście, fast food, przekąski, napoje, kawa, sklepy bio, dostawy. Suma 1 010 do 1 800 zł kontra 300 zł wg planu.
Rozpiska zakupowa na tydzień
Tabela 20 produktów z gramaturą i ceną, razem 73 do 78 zł. Wszystko z Biedronki lub Lidla, miesięcznie 292 do 312 zł.
Jadłospis na 7 dni
Śniadanie, obiad i kolacja na każdy dzień, wyłącznie z listy z rozdziału 3. Około 1 600 do 1 900 kcal dziennie, żadnego liczenia.
Trening bez siłowni i sprzętu
Harmonogram tygodnia plus 3 gotowe plany: góra ciała, dół ciała, full body. Serie, powtórzenia, przerwy i technika 3 podstawowych ćwiczeń.
Suplementy
3 pozycje warte rozważenia (D3, magnez, kreatyna) i 5 kategorii do wykreślenia. Koszt sensownej suplementacji: 38 zł zamiast 200 zł.
Jak utrzymać plan
7 strategii na punkty, w których ludzie odpadają: zakupy z listą, gotowanie na zapas, plan B na złe dni, zasada 80 procent.
Podsumowanie i checklist
Checklist pierwszego tygodnia w 4 blokach: zakupy, jadłospis na dni 1 do 3, trening i nawyki. Odhaczasz i działasz.
Tyle dostajesz. Teraz sprawdź, czy to plan dla Ciebie.
Nie sprzedaję tego każdemu. Sprawdź, po której stronie jesteś.
Kup, jeśli
- Masz 25 do 45 lat i pilnujesz każdej złotówki w budżecie domowym.
- Porzuciłeś już przynajmniej dwa plany i wiesz, że problemem jest wykonanie, nie wiedza.
- Chcesz dostać gotowe listy i rozpiski zamiast szukać po 40 zakładkach.
- Jesteś w stanie raz w tygodniu ugotować na zapas, maksymalnie 1,5 godziny.
- Odkładasz 4 razy w tygodniu po pół godziny na trening w salonie.
Nie kupuj, jeśli
- Szukasz efektu w 7 dni bez zmiany tego, co kupujesz i jak się ruszasz.
- Nie wejdziesz do sklepu i nie włączysz kuchenki. Ten plan wymaga gotowania.
- Masz chorobę wymagającą diety ustalonej z lekarzem. Wtedy idź do lekarza, nie do PDF-a.
Jesteś po lewej stronie. Zostaje jedno pytanie: skąd wiesz, że te liczby się zgadzają.
Dlaczego ten plan działa
Nie mam dla Ciebie opinii kupionych na stocku. Mam liczby, które sprawdzisz sam w najbliższym sklepie.
73 do 78 zł
Tyle kosztuje tydzień zakupów. Tabela zawiera 20 produktów z gramaturą i ceną, sprawdzisz ją w 15 minut.
Biedronka i Lidl
Te same składniki odżywcze co w sklepach zdrowej żywności, 2 do 3 razy taniej. Zakupy z listą to o 30 do 40 procent mniejszy rachunek.
0 zł sprzętu
Trening z własną masą ciała daje efekty porównywalne z treningiem ze sprzętem na etapie początkującym. Rozdział 5 opisuje to podejście i technikę.
Opinie klientów
Kilka wiadomości od osób, które kupiły plan i wdrożyły go u siebie.
Największa zmiana to lista zakupów. Wcześniej wchodziłam do Lidla bez planu i wychodziłam ze 180 zł. Teraz robię zakupy na tydzień za jakieś 80 zł i nic się nie marnuje.
Kupiłem głównie dla jadłospisu. Gotuję niedzielę wieczorem, w tygodniu tylko odgrzewam. Po sześciu tygodniach 3,5 kg mniej.
Szczerze, spodziewałam się kolejnego pliku z ogólnikami. Tu są ceny i gramatury, więc dało się od razu wejść do sklepu i sprawdzić. Zgadza się mniej więcej co do złotówki.
Treningi robię w pokoju, 30 minut, bez sprzętu. Na początku ledwo kończyłem, teraz to normalna część dnia.
Konkret bez lania wody. Przeczytałam w jeden wieczór i w poniedziałek zaczęłam.
Nie wszystkie posiłki mi podeszły, kaszę jaglaną odpuściłem. Ale schemat działa i budżet się zgadza, w kwietniu wyszło mi 320 zł na jedzenie.
Liczby masz. Teraz odpowiem na to, co i tak Ci chodzi po głowie.
Pytania, które zadajesz sobie teraz
Wątpliwości zniknęły. Zostaje cena, a ta jest najprostszą częścią tej strony.
Dietetyk za jadłospis bierze 150 zł. Trener za plan 100 zł. Razem 250 zł.
Zamiast250 zł
Teraz97 zł
płacisz raz- E-book PDF, 8 rozdziałów, 30 stron
- Tabela 20 produktów z cenami, tydzień za 73 do 78 zł
- Jadłospis na 7 dni, 21 posiłków, bez liczenia kalorii
- 3 plany treningowe w domu, 4 sesje w tygodniu po 25 do 35 minut
- 7 strategii utrzymania planu i checklist pierwszego tygodnia
- Dostęp do pliku na zawsze, bez abonamentu
Bezpieczna płatność. Plik pobierasz od razu i dostajesz go na e-mail.
97 zł to mniej niż jeden miesiąc karnetu, z którego i tak nie korzystasz.
Gwarancja: to zadziała, jeśli dasz temu 7 dni
Nie zostawiam Cię z plikiem i życzeniami powodzenia. Kupujesz plan i mnie razem z nim. Jeśli po tygodniu coś nie zagra, piszesz do mnie i siadamy nad Twoim przypadkiem.
- Pracujesz na zmiany albo wychodzisz z domu o 5 rano? Przestawię Ci godziny posiłków i treningów pod Twój grafik.
- W Twoim sklepie brakuje produktów z listy? Podam zamienniki w tej samej cenie.
- Nie jesz nabiału, mięsa albo czegokolwiek z jadłospisu? Wymienię te pozycje i pilnuję, żeby tydzień został w 75 zł.
Ryzykujesz 97 zł i tydzień. Po drugiej stronie masz rok bez wyrzucania pieniędzy.
Od 1 010 do 1 800 zł miesięcznie na to, co nie działa.Albo 97 zł raz na plan, który działa.
Do tego 300 zł miesięcznie na jedzenie, które i tak kupujesz. Bez karnetu. Bez suplementów. Bez pudełek. Pierwszy posiłek z planu jesz jutro rano.
Nie musisz być idealny. Musisz zacząć. Dziś, nie od poniedziałku.